Odżywki przedtreningowe są suplementami, które zawierają różne substancje stymulujące organizm oraz pobudzające mięśnie do wytężonego wysiłku. Tak zwane przedtreningówki stosuje się zazwyczaj przed treningiem siłowym, by zwiększyć wytrzymałość i zminimalizować zmęczenie po wysiłku fizycznym. Co wchodzi w skład takich odżywek i czy warto nich korzystać?
Jak działają odżywki przedtreningowe?
W celu zapewnienia organizmowi przypływu energii do odżywek przedtreningowych dodaje się substancje, które mają udowodnione działanie wspomagające pracę i regenerację mięśni. W składach przedtreningówek znajdziesz najczęściej kofeinę, kreatynę oraz L-argininę oraz Beta-alaninę. Jakie działanie mają te stymulanty?
- Kofeina – popularny składnik psychoaktywny, którym wiele osób raczy się codziennie przy porannej kawie. Przedtreningówki z tą substancją mają wpływ na centralny układ nerwowy, co przekłada się na zwiększony refleks i koncentrację. Kofeina, w zależności od dawki, pobudza też wydzielanie adrenaliny i produkcję kwasów tłuszczowych. Kofeina poprawia wydolność zarówno podczas krótkiego intensywnego treningu, jak i długiej aktywności tlenowej, czyli np. długodystansowego biegu.
- L-arginina – aminokwas endogenny, który nasz organizm jest zdolny wyprodukować samodzielnie. Arginina jest odpowiedzialna za zwiększoną produkcję tlenku azotu, pomaga wzmocnić odporność oraz przyspiesza regenerację po treningu. Ważne, by sięgać po gotowe suplementy z argininą, ponieważ trudno samodzielnie dostarczyć ją w odpowiedniej dawce.
- Kreatyna – białko cieszące się niesłabnącą popularnością u sportowców różnych dyscyplin. Składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny, metioniny i jest naturalnie występujących składnikiem tkanki mięśniowej. Kreatyna magazynowana jest w ciele w postaci fosfokreatyny i powoduje szybki przyrost energii podczas intensywnych wysiłków. Jest wykorzystywana podczas aktywności takich jak trening siłowy lub bieg sprinterski. Podobnie jak L-arginina, kreatyna wpływa korzystnie na proces regeneracji pomiędzy treningami oraz zmniejsza rozpad białek mięśniowych występujący po wysiłku.
- Beta-alanina – to aminokwas kluczowy w procesie tworzenia białek mięśniowych. Odgrywa ważną rolę podczas produkcji karnozyny, czyli białka przyczyniającego się do lepszej pracy mięśni oraz utrzymania odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej w mięśniach. Beta-alanina jest również odpowiedzialna za ograniczanie produkcji kwasu mlekowego, który powstaje w mięśniach po wysiłku. Stosuje się ją w połączeniu z kreatyną, co daje efekt zwiększenia wydolności w przypadku serii intensywnych ćwiczeń.
Bezpieczeństwo odżywek przedtreningowych
W przypadku stosowania odżywek przedtreningowych trzeba koniecznie pamiętać o doborze odpowiednich dawek oraz o możliwości wystąpienia skutków ubocznych. Skład przedtreningówki najlepiej skonsultować z dietetykiem i upewnić się, że zakupione środki są bezpieczne dla zdrowia. Na rynku znajduje się wiele legalnych i przebadanych substancji o udowodnionym działaniu, a eksperymentowanie z nieznanymi składnikami może przynieść trwałe pogorszenie zdrowia
Dodaj komentarz